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当咱们谈到变老的时分,往往重视的是脸上长皱纹了、头发变白变少了,这些都是咱们外观上的变老改变,可是还有许多你没有留意到的小痕迹,其实才是咱们肌体真实的变老信号,比方:

● 为了赶时刻紧走两步,却差点儿跌倒;

● 跑楼梯的时分,双脚踩空的次数在逐步增多;

● 走路的时分很简单崴脚;

● 坐得时刻过长后,动身站立后就感到双腿无力。

你有感到双腿无力、简单崴脚,或许常常踩空、踉跄跌跤吗?

假如你有了相似的感觉,其实便是身体宣布的肌肉力气开端阑珊的信号,咱们常常会说,“人老先老腿。”没错,许多时分你感到自己开端变老时,往往是从腿部开端的。其实,当咱们的身体开端变老时,也会带来柔韧度缺乏的问题。比方,当咱们弯不下腰、腿抬不高的时分,往往会说,“哎呀,老了,筋拉不开了。”

你再回想一下,在单腿穿裤子的时分,有没有感到很难坚持身体平衡,常常抬起一条腿的时分,一屁股就坐到沙发上了。这是什么原因呢?或许许多人会以为这是肌肉力气缺乏的原因,其实,不仅仅是你的肌力缺乏,柔韧度不行也同样是一个大问题。

你假如年纪过了四十岁之后,想要开端健身练习的话,是先做力气练习,仍是先进行身体拉筋?答案是:先去拉筋,再进行重训。

假如你以为自己的变老是因为肌肉力气缺乏所形成的,所以就去健身房很多进行力气练习的话,请先暂停一下,你应该改换一种练习战略,先从拉筋开端。

你假如不能让肌肉变得柔软,就没有练习好肌肉力气。你在肌肉生硬的情况下,练习功率是不高的,并且还很简单导致自己受伤,乃至是上到腰椎或膝盖等重要关节,这是更为严重的运动损害,很难进行康复。

因而,年纪超越的四十岁以上的健身小白,应该先从拉伸来开端,让肌肉变柔软,而不是先去力气分量将肌肉变得健壮坚韧。

日本闻名奥运选手葛西纪明(Noriaki Kasai)出生于1972年的北海道,是日本闻名的跳台滑雪运动员,现已接连参与8届奥运会,成为参与过8届冬奥会的前史"第一人",被誉为今世的不老传奇,现在也开端担任教练练习新的运动员。他剖析以为,年纪过了40岁之后,假如想要开端健身练习,就要先从拉伸开端,这样当你的肌肉柔软而又充溢弹性,才能够进步你练习时的安稳性,激宣布身体最大的练习潜力。当你的身体放松下来,下肢的活动范围才会变得更大,让你的练习更为灵敏,不简单踩空或跌倒、扭脚。

葛西纪明引荐了2个下肢的拉伸动作,能够协助你为进一步的练习打好根底。

1、拉伸臀大肌

屈膝坐在地上,双手放在死后的身体两边,支撑身体坚持平衡,然后将左脚抬起,将脚踝放到右腿的膝盖上,渐渐感触臀部肌肉的拉伸感觉,坚持60秒,渐渐呼吸。

做完之后,再换右腿进行练习。

2、拉伸小腿

双手、双脚支撑地上,身体俯身向下,将双腿和双手伸直,背部坚持平直,并举高臀部。在坚持身体平衡安稳的根底上,将右腿举高,并坚持60秒,感触左腿小腿拉伸的感觉。

留意:伸直腿的脚后跟在拉伸过程中不要抬离地上。

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