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现代人不论男女老幼,都是坐着的越来越多,少年时天天坐着学习、成年时天天坐着上班,退休今后还常常坐着打麻将、看电视、看手机……




坐着看似很轻松的一个动作,其实一点儿也不轻松。

特别是坐在那些不复合腰椎生理曲度的椅子上,坐着的时分腰椎所接受的力是站姿时的几倍,时刻长了,腰不疼才怪!不是吓唬人,腰椎损害严峻了,瘫痪都是有或许的!

腰疼易重复

按摩、贴膏药、吃偏方——不治本


腰椎间盘杰出症,是骨科疾病中最常见的一种。许多朋友得病后,按摩、贴膏药、吃偏方……医治办法试了个遍,但作用往往不明显,病况也是时好时坏、反重复复。到底是怎么回事呢?




由于这些都是缓解办法,既不能修正受损的腰椎,也不能进步腰椎自身的抗压性,所以一停用,再加上不注意坐姿,就很简略重复!

3分钟2个小动作

比吃药好使,腰疼不再重复


平凉市中医医院院长刘君琦特别引荐这个办法,白日劳累一天,晚上睡前做一做,很简略,2~3分钟就搞定了~

办法的中心要害便是训练腰背肌,进步腰背肌力气,以此来增加对腰椎的维护,腰椎遭到的压力小了,遭到的揉捏和损害也就小了,所以症状就很容消失了。

假如坚持训练,想要腰疼不再反重复复也是或许的!

一、小燕飞

“小燕飞”是人类模仿燕子飞翔姿态进行的肢体运动。因其操作简略,不需要凭借任何器件,成为老百姓耳熟能详的一个动作,也是腰背肌训练的最常见办法之一。

久坐不动简略导致人的腰椎向后杰出,而小燕飞的动作主要是后弯操练,用这种办法来训练腰背肌的力气是卓有成效的。



小燕飞动作方法

  • 在硬床上或在铺有瑜伽垫的地板上,取俯卧位,脸部朝下;
  • 双臂置于身体两边,经过腰背肌的力气,将上身悄悄抬起;
  • 手臂向上的一起悄悄昂首,双脚悄悄抬起,比较瘦的人,能够把胸部脱离床/地上;
  • 尽量让肋骨和腹部支撑身体,继续3-5秒;放松肌肉,四肢和头部回归原位歇息3-5秒再做。

二、拱 桥

“拱桥”也叫五点支撑法,即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体,看起来像一座拱桥,动作称号由此而来。

经过这种训练,能够增强腰背肌的力气、有利于保持脊柱的安稳,防备腰部损害。



拱桥动作方法

  • 床上或在铺有瑜伽垫的地板上,取仰卧位,脸部朝上;
  • 双膝委曲,以足跟、双肘、头部做为支点,缓慢抬起骨盆;
  • 尽量把腹部与膝关节抬平,继续3-5秒;
  • 放松肌肉,头部、背部都回归原位,歇息3-5秒再做。


温馨提示:这种经过运动来缓解腰背部的不适或许痛苦的疗法,并不能彻底替代药物及手术医治,假如腰椎病严峻、或许运动后没有改进反而加剧的,必定要听医师的主张。

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