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我有一个朋友,刚认识寻芳习家池他的时候我真是烦透了他苏益仕苏打水——顶着一张扑克脸,跳着一颗冰块心,永远拒人千里之330zz外,无论你开启什么话题,他都有一千句怼你的话排着队等你。

后来时间久了才发现,只是我不懂他。

很久之前就听说过一句话——“健身先健脑“,当时的心情也是一样的,不就是健个身吗?装什么大尾巴狼?

后来经过不断的学习和思考,发现是自己当时没懂这句话。

当我黑道圣皇们提及“健身先健脑”,到底是在谈论什么?

这篇文章来聊聊这个问题,顺便解答几个普遍的健身减肥问题。


在问渔莲说开始行动之前,先问问自己“为什么?”

总有一些文章告诉你:减肥只能吃“水煮鸡胸肉”,“不能吃汉堡盛世天龙,不能喝奶茶……”

有没有问过自己,为什么只能吃鸡胸肉?为什么不能吃汉堡?

如果你每天吃 10000 卡的鸡胸肉,一定会长胖;如果你每天只吃一个 300 卡的芝士汉堡,体重一定会掉。

健美爱好者和网红们会吃鸡胸肉和西兰花等食品,是因为它们的饱腹感足,热量密度低,并且相对经济实惠,又能满足人体所需的营养元素。

之所以不提倡大家吃一些理论上的“垃圾食品”,是因为“垃圾食品”比起“健康食品”,饱腹感一般不是很强,热量密度较高,容易不知不觉摄入超标。

错的不是食物,而是你的思维习惯,你根本没有问过自己“为什么?”

没有什么减肥一定不能吃和一定要吃的食物,万物皆有毒只要分量足。

保持鉴别信息真伪的能力

不要迷信一些网络上的坑爹言论和产品,要保持鉴别信息真伪的能力和敏桃花劫苏桃感度。

之前写过一篇关于暴汗服的文章女战士战败,有网友为暴汗服鸣不平,说网上看到很多运动员都在使用它。

出汗与减肥与否不成正相关关系。相同的运动,冬天不出汗、夏天就暴汗,并不意味着冬天运动就没有消耗,不减肥了。

人体出汗的原理是为了调节体温,体温过高,身体就会通过出汗的方式来降低体温,靠汗液(水分)蒸发来带走多余的热量。

很多人说流汗多,体重掉走出马三家的快,就认为出汗才是减肥,不出汗就无法减肥,这还是没有分清“减重”和“减脂”,我们减肥的最终目的,是减小脂肪细胞的体积,并不是减去身体的水分或者肌肉

通过出汗“瘦掉”的体重,只是脱水脱掉的重量,准确来说其实只是“减重”。一些运动员确实在使用暴汗服,是因为他们参加的项目有体重要东风劲卡4102求,需要在两三天的时间内减去10斤或更多体重,这其中绝大学生搞基部分就是水分。

而这种体重改变只是暂时的,只要补充水分,体重很快就回来了。

跑步不出汗,也可以减肥;游泳不出汗,也可以减肥;冬天运动,也可以减肥。

保持不断学习和修正固有观念的态度

任何行业都存在信息的迭代,总有一些既定理论和认知被质疑、被推翻、被重新定义,所以我们不该永远抱着过去的认知沾沾自喜。

我之前觉得训练腹直肌,要区分上下腹莘县天气预报,金瓶风月,恩施大峡谷,比如卷腹更多是针对上腹部的,仰卧举腿是针对下腹部的。

相信很多人跟我的想法一样,因为衡阳保卫战电视剧全集往往我们能看到上腹部的肌肉线条,却看不到下腹部的。

其实,看不到下腹部的肌肉线条只是因为你的小腹脂肪比较厚而已。

症结还是在于需要更低的体脂率

腹直肌是简简单单的垂直走向的肌纤维,就像一根电缆,一旦需要用力,整块肌肉都会被激活,几乎每个人都可以通过一个动作锻炼到整块腹直肌。

腹斜霹克币肌却不同,他们蚊子静有着多样的肌纤维走向,所以可以被区分为腹内斜肌、腹外斜肌以及上部、下部,并且专业的健美选手也会根据不同的部位进行单独针对化的训练。

当然,前提还是因为比赛时体脂率足够低,身体的每一块肌肉都会被清晰的看到。对于普通人,并没有这个必要。

没有“千人一方”的健身和饮5959p食计划

健身其实是一件特别私人和个性化的事情。

同样的训练动作,别人的肌肉感知特别好,可是到了你身上却没有任何感觉,每个人的身体结构、肌肉起止点、动作模式都不一样,同样的动作,网红做起来很有效,到了你这里也许就是浪费时间。

可能你跟着网红的训练动作很努力的练习了很久,却看不到效果,因此郁郁寡欢,开始怀疑自己怀疑人生,甚至可能因此放弃健身这件事情。

其实也许你只需要换一个动作,问题就迎刃而解了

饮食也是一样的,每个人身体对于同一种食物的耐受、消化、吸收、喜恶都不一样,我们不能也不应该照搬别人的食谱——比如牛奶对于乳糖不耐受人群真的就是地狱。


当我们提及“健身先健脑”,到底是在谈论什么?

我更爵士兔愿意将其理解成一种人生哲学和生活态度。

就像我的那个扑克脸朋港联海场站友,后来经过更深层次的交流,多吉雍直我才开大蜀山女尸始慢慢理解他的人生。

这句话也是当我真正开始认真研究健身相关的知识,包括倾听自己身体的声音之后,才慢慢懂得其中的含义。

最近写文章的时候总会陷入一种错觉,好像回到了大学写blog的文艺青年时代,越写越自我,容易陷入自己的情绪里面去,不知道这种文章你们会不会喜欢,会不会反感。

偶尔,也允许我任性一回吧,谢谢你们。

END

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